இலவங்கப்பட்டையுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி

A simple oatmeal breakfast with cinnamon, fruit, and optional nuts for a balanced everyday meal.

நன்மைகள்

ஓட்ஸ் சமநிலையான உணவின் ஒரு பகுதியாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஆதரிக்க உதவும்.

கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் சுவை சேர்க்க இலவங்கப்பட்டையைப் பயன்படுத்தலாம்.

½ கப் ஓட்ஸ்

1 கப் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

¼ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை

1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய பருப்புகள் — விருப்பம்

புதிய பழங்கள் — விருப்பம்

ஓட்ஸ் மற்றும் தண்ணீர் அல்லது பாலை ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.

மிதமான தீயில் ஓட்ஸ் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.

இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்த்து கலக்கவும்.

விருப்பமிருந்தால் புதிய பழங்கள் அல்லது சிறிதளவு பருப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

சமநிலையான காலை உணவாகப் பருகலாம். கூடுதல் சர்க்கரையை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.

இது ஒரு சத்தான உணவுத் தேர்வு மட்டுமே; இதய நோய், நீரிழிவு அல்லது பிற நோய்களுக்கான மருத்துவ சிகிச்சை அல்ல.

நீரிழிவு உள்ளவர்கள் தங்களுடைய மொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கருத்தில் கொண்டு, சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், உணவில் மாற்றம் செய்வதற்கு முன் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.